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健康飲食美容減肥法 讓你邊吃邊瘦又變美

發表時間:2017-09-04


   民以食為先,飲食是我們日常生活中不可或缺的一部分,減肥同樣是我們日常生活中最關注的話題。保持健康的飲食可以起到很好的減肥作用,為此,小編給大家介紹一下健康飲食減肥法,讓你越吃越瘦。

       一、飲食減肥法的誤區

  人們往往對飲食減肥法有一些認識上的誤區,認為不吃主食,不吃早餐可以達到很好的減肥效果。其實,這種觀點是錯誤。不吃主食、不吃早餐隻可以維持短期內的減肥效果,若長期下去,不僅無法真正減肥,還會損害身體。

  二、健康飲食減肥法

  采用健康飲食減肥法減肥要遵守健康飲食減肥法的原則,要以低脂肪、低熱量、高蛋白質、高纖維素的食物搭配為主。

  可以用低熱量的食物替代高熱量的食物,減少身體對熱量的攝入,從而達到減肥的效果。可以多吃土豆、白薯代替饅頭等麵食。可以多吃低熱量的水果、蔬菜,比如西瓜、蘋果、香蕉、冬瓜、黃瓜等。

  減肥也並不是所有肉類都不可以吃,可以多吃低脂肪的魚肉、雞肉等。減肥者要禁止吃甜品,在想吃零食時,可以把南瓜、白薯或者是豆製品當成零食,既解決了嘴饞,又可以起到減肥的作用。

  早餐不要吃得好,吃得營養,不要吃得太油膩才對身體有好處,並且能幫助提高減肥的效果。午餐要吃得飽,晚餐要吃得少,並且在晚餐後不能吃其他東西,若想吃東西可以用喝水來代替。

  小編給大家介紹幾款美容減肥食譜,讓女性吃出好皮膚和好身材。

       一、早餐

  1.可食用富含纖維素的麥片,搭配全麥麵包,可以適量地吃一些葡萄。

  2.可食用大米粥搭配全麥麵包,適當地吃一些柳丁,可以補充維生素,起到美容減肥的作用。

  3.可在早餐喝一杯綠茶,搭配蘋果、黃瓜。蘋果、黃瓜都可以起到減肥的效果,還可以美容護膚,綠茶則有助於消化,搭配一起食用能起到很好的美容減肥效果。

  4.可食用富含纖維素的麥片粥以及富含維生素C的柳丁。維生素C能夠美容養顏,高纖維素的麥片有助於減肥。

  二、午餐

  1.午餐應該要吃得豐富一些,要吃得飽。可以食用一小碗米粉,一小碟燜扁豆、炒青菜,以及冬瓜湯。冬瓜有利尿消腫的功效,可以起到很好的減肥效果。

  2.可以食用蔬菜沙拉、水煮魯蛋、鯽魚蘿卜豆腐湯。三者搭配,能夠消除水腫、減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。

  3.可以食用燒牛肉,再搭配蔬菜沙拉、冬瓜湯、新鮮的番茄。適當地吃一些低脂肪的肉類,有助於營養均衡,維持健康的飲食,同時又達到減肥的目的。

  三、晚餐

  1.晚餐應吃得少一些,可以食用綠豆粥、饅頭、新鮮黃瓜。

  2.晚餐應以清淡的飲食為主,可以食用玉米粥、饅頭、新鮮黃瓜。

  3.晚餐可以食用白薯粥、涼拌菠菜、麵食,白薯有助於排出身體多餘的毒素,能夠起到美容減肥的功效。

  以上是幾款美容減肥食譜,隻要維持健康的飲食,積極的健身,就能讓你變得又美又瘦。 

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