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提高燃脂效果7倍的運動小竅門

發表時間:2017-09-03

什麼樣的運動最減肥


  你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國一家有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

歇歇停停減肥更有效

  最新研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鍾做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

 正確的早餐讓你瘦得飛快

  省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數也大為減少。”根據專家說法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質,最好在起床後1—2小時內進食完畢。吃完這樣一份標准早餐,體內新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

10分鍾的運動很管用

  工作相當忙碌,家裡的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鍾,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!


  1.注意走路的姿勢-縮小腹很重要

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2.加大走路的步幅-避免蘿卜腿

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

  3.後腳跟先著地-腿部更勻稱

  後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  4.甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以健身手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

  5.等車時的吸肚皮運動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近後背,堅持6秒鍾後還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧!

  6.坐在公共汽車上-練小腿和腹肌

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以健身小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  同時,坐著的時候還能夠健身腹肌,雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  7.站在公共汽車上-練手腕和小腿、肚子

  車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。

  雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以健身腹部肌肉。

  如果夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條。

  或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

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