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十日瘦身菜單

發表時間:2017-09-01

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  魯蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以魯蛋為主的減肥食譜,會使你輕松愉快地除去多余的脂肪,因為,除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外,你可以隨意改變食物種類.

  十天內變瘦的注意事項:

  每餐吃一個煮得很老的魯蛋。你可以每隔一天煮6個魯蛋,就免去了天天煮的麻煩。魯蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過,即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。 

  不可以吃澱粉(白飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。

  每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮魯蛋。

  沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的優酪乳可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。

  在這十天計劃之內,如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。

  十日減肥的菜單:

  早餐(每天如此):一只煮老的魯蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。

  午餐(每天如此):一只煮老的魯蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

  晚餐:每天晚餐都必須吃一只煮老的魯蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,為您訂制的菜譜如下:

  第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。

飲食的標准三低三高

  低油、低鹽、低糖:少吃或不吃油炸食品,盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制含糖量高,熱量高的食品。

  高蛋白、高維生素、高纖維素:高蛋白平常飲食中要占到30%,急於減脂可將蛋白質調高到60%,主要攝取的應該是植物蛋白。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔。

  第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。


  第三天,烤牛肉,燉香菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。

  第四天,牛排,番茄,梨。

  第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉。

  第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。

  第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。

  第八天,烤魚,蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。

  第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。

  第十天,清蒸魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。

  就這麼簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。

  當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。

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