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124到100斤的瘦身攻略 變瘦就這么簡單

發表時間:2017-05-17
我的瘦身宗旨:綠色、健康、快樂、不反彈、不花大價錢。我從124斤減到100斤,得到一些減肥瘦身的小經驗分享給各位。但由于體質等方面的不同,所以大家可以根據自身情況靈活運用。


一、首先,也是最關鍵的,就是要“養成瘦子的生活以及飲食習慣”。習慣很關鍵!


養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。


1、吃飯不會吃到撐。


2、即便很偶爾的吃多了,她們會想辦法讓自己舒服。


喝優酪乳或者站著溜達,絕對不會坐著或者躺著。


3、飯量相對較少。


胃小。(這點得多補充一下,你身邊一定會有這樣的朋友,特別瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一口氣吃兩份炒面、好幾個饅頭,一天吃好幾頓飯,晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,絕對只是偶爾發生的事情。你要是天天“跟蹤”她,你會發現,她并不是每頓飯都吃的向她說的那樣多!例如她一天都沒吃飯了,就吃了一頓,當然會吃很多啦!相信我,十個胖子,九個是吃出來的。)


4、比較喜歡酸的食物。


有個瘦的朋友,喜歡吃醋,不管是吃面還是吃火鍋,吃什么,只要是咸的,她就離不開醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜歡優酪乳等等!


好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣。


二、會吃!怎么吃都不胖!


雖說“怎么吃都不胖”,這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。


1、平時基本不吃甜食。


蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量,需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅干、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!


什么時候吃了這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多,所以,你每個月,都有那么三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!!


2、抓住健身的好時機。


“生理期的最后兩天”和“生理期結束后的一個禮拜”是減肥健身的最好時機,(但是要注意,如果你是個200多斤的大胖子,一定不要做過多、過強的健身,這樣會讓你變成超級無敵大壯漢,通過控制飲食,先瘦下來最關鍵。)


我個人每天是要做瑜伽40分鐘,效果非常好,可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前,我每天還會跳繩,一般一口氣跳到1000以上,天天跳!現在不跳了,但是跳繩對提臀效果非常好,不信你就以三個月為單位,每天跳兩次,一次1000個以上。效果顯著哦!但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿卜腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多余脂肪、擁有好身材。


3、吃飯吃到七分飽。


4、晚上,過8點就禁止進食。


包括水果、飲料……包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持饑餓感。


5、少吃肉,多吃蔬菜。


少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過于油膩也會影響發質,導致頭皮出油多,頭屑多等現象。


三、減肥誤區--節食。


如果你想瘦,千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良,而且,節食減肥,對身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作,需要在短時間內馬上瘦身,所以就采用只吃香蕉瘦身法,也許方法有用,但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付出代價。由于違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。


四、萬一控制不住,就是想吃怎么辦?


我有一個控制“嘴”的好辦法--“惡心聯想法”,屢試不爽,超級好用。所以在這里和大家分享。


每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物,我就會讓自己想一些惡心的鏡頭,例如泡椒鳳爪,有段時間酷愛吃,但是知道這個對身體不好,所以想控制住。我就想像,泡椒鳳爪惡心的制作過程(曾經電視曝光,見過制作過程,很驚心),后來朋友為了讓我戒掉,每次我想買的時候,她都會說“福爾馬林泡的,你知道什么是福爾馬林嗎?就是泡尸體用的。”我當時看著手上的泡椒鳳爪,心里想著福爾馬林和惡心的制作過程,然后我內心就一點兒也不掙扎了,現在讓我買我都不買,吃兩口都反胃。其實這個過程的轉變就是思想的轉變。再舉個例子,大S吃素,她的轉變就是,每次吃肉的時候,她就想象,如果這個是她妹妹--小S的肉,她肯定不吃;她媽媽的肉--她肯定不吃;是她心愛寵物的肉,她肯定也不吃,想了一圈下來,她就怎么都吃不下了。


但是各位使用的時候也別太夸張。一些對身體好的食物,我們要想象吃下后對身體的好處,例如吃了會補肝補腎……千萬不要對所有的食物都用這種“惡心聯想法”,要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。千萬別得厭食癥,健康的瘦才是長久之事,要對我們自己的身體負責!千萬不要太極端。


五、減肥最好的飲品--檸檬汁


我喝了很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風干的檸檬片拿來泡水喝(現在都喝鮮檸檬,感覺干檸檬不干凈),對減肥超級無敵管用,是我覺得,最好的“瘦身飲品”。會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友,經過我的推薦都在喝檸檬汁,不便秘,效果非常顯著!后來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。羅氏鮮減肥藥


六、多收集健康飲食小知識


我自己收集了很多,都挺雜的,而且都是記在腦子里了,因為收集到知識之后,我會馬上找機會嘗試,成功后就會印象深刻,所以也沒有寫在本上。遇到問題問我還行,要是現在系統的寫下來,還真不知道從哪兒寫。但是收集飲食小知識真的非常有用。建議大家平時也可以多多收集這些相關的小常識。


七、一定要自信


要時刻覺得,自己越來越瘦了,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖了,那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。世上沒有丑女人,只有懶女人。要對自己的身體負責,愛自己,多健身。要有足夠的決心,充分的相信自己,把自信心建立在自己心靈的基礎上,不要建立在別人的言語上,不要別人說你胖,你就覺得自己會這樣一輩子,反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人,是他們讓你不舒服,讓你不斷改進自己,不要只想著要改變,卻什么都不做!!身材暫時不理想沒關系,但是一定要現在、立刻、馬上開始行動,讓自己越來越美麗!越來越健康!好女不過百(好女不過一百斤,當然,如果你很高的話例外!最適合自己的,就是最好的),我也在繼續努力健身身體,讓自己變得更好更美麗,所以我們一起加油------開心的瘦身吧!

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