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成功的減肥方法才是減肥道路上的捷徑!

發表時間:2017-09-01



你需要以下10條認知:


1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦


2.你的體重會在停止減肥后的一星期內依個人體質復胖2公斤以上


所以你必須將你的目標體重再減去2~3公斤


3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間) 也就是說你要一個星期后外觀才會看得出來有瘦例如你第5天瘦了三公斤


必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤


4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重


勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣


另外到后期你可能要兩天~三天才量一次體重


5.卡關是減肥失敗的最大原因


所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重)


6.當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住


不要想什麼不錯吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!


7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦羅!


8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就去睡或找點事情做!


9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會忘記吃東西了


10.泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重


記好這個數字


隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!


【第一周】-無醣?素食?


第一個星期你必須先讓身體暖身


愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不須規律吃三餐的人>少量多餐


1.睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯


你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)


吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗


如果想吃肉


就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣) 水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜


給你們一個觀念:


讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖


而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢?


不用擔心,你會血糖變低但不至於讓你昏倒


你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西不可能完全避免其中一項


葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下


就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要


不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高! 基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂


你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!


*第一天你會瘦


*第二天你也會瘦


*第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點身體被你嚇到了!


不要氣餒!因為你必須讓身體知道”我們要瘦了!”


*第四天可能不會瘦也可能會胖回一點你會難過到想哭會很煩


這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續卻往往讓你連卡4.5天


這時候就是要撐過去你就會瘦很快!


*第五天你會瘦


會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!


*第六天你會瘦


會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多! 比較看看自己今天的體重跟減肥前! 已經瘦了不少哦!


*第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變

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