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20岁到30岁應該如何制定減肥計劃

發表時間:2017-09-01

20岁到30岁,从少女到熟女,10年间变化的岂止是年龄?你的观念、你的身材等都在发生巨大变化,但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位,而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说,我有一直坚持减肥啊,为什么没有减下来反而胖了呢?这是因为你没有根据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。

  20~25岁 坚持运动为主,增强肌肉力量

  20~25岁,你还比较年轻,精力旺盛,做事情也容易投入,爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱,减肥的重点放在了塑形。因而,可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能,提高注意力,让一个人学习、工作更有效率。年轻人的代谢好,加上坚持运动的话,本身不算太胖的人很容易练出肌肉线条,让一个人的体魄更健美。那怎样运动好?

  1.每天坚持30分钟以上的有氧运动

  中等强度的有氧运动难度不大,要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可,做的时间太长身体容易疲惫。

  2.每周坚持2~3次的力量训练

  力量训练能够消耗大量的热量,并且能够锻炼肌肉力量,提高基础代谢率,让人更容易瘦下来。

  3.运动方式要多样

  不同的运动方式能够锻炼到不同的部位,选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。有氧运动和力量训练的内容有很多,不要每天都做一样的动作,运动应该要多样化。

  4.运动与饮食结合

  年轻的时候代谢好,摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻,不需要大量节食,但是需要控制一下摄入的热量,少吃高脂高糖的食物。

  25~30岁 控制饮食为主,减少热量摄入

  女人从25岁开始身体开始加速衰老,身体的功能开始有所下降,代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃,你也容易变胖,更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降,摄入的热量就难以消耗,容易囤积转化为脂肪。因此,在这个阶段,女人一定要严禁把关“嘴上的事”。

  1.一天热量最好不要超过1500大卡

  当摄入的热量多于消耗的热量时,人就容易发胖。控制热量就是要将摄入的热量控制到低于消耗热量的位置。每个人每天所需的热量各不相同,一般来说,一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。

  2.主食要粗细搭配

  我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养,其中纤维素大大减少。而相比细粮,粗粮中含有较多的纤维素,饱腹感强,还能排毒。因此,减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

  3.放慢进食速度

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。因此,进食时不要狼吞虎咽,放慢进食速度,一口一口吃,每一口咀嚼20次以上。

  4.坚持运动

  减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食控制是不能一下子瘦成闪电,需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了,但是也一定不要忘了运动。生命在于运动,好身材需要运动!

  其次,坚持运动同时不要忘了饮食控制哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。控制每天摄入热量不得高于1500大卡,少吃高热多油脂食物,多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。

  1.不要因为事业和家庭完全失去自己个性

  30岁,该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴,失去自我。如果你想让自己的30岁过得更加精彩,那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。经历后,依然保持个性,还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了,还任性?当然可以。其实,很多妈妈也有孩子气的一面,也想玩,也想闹。但是,任性并不是无理取闹,而是有自己的主见。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情,女性们执拗一点也无妨。

  2.有个能做事能玩的朋友圈

  到了30岁,女人告别了一段女孩的时期,开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走,女性变得特别疲惫,无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己,首先要有自己朋友圈子。要成长你需要聆听多种声音,因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯,可以陪你认真,陪你承担。

  3.有个小爱好

  30岁的女人已经拥有了大部分的东西,事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多,你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情,女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么,而不知道自己喜欢做什么,活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎,你要拥有一个自己的小爱好,或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好,自然能养成独到的眼光,也能结识一群与你志趣相投的人。

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