歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 了解自己身上肌肉構造,讓減肥更容易

了解自己身上肌肉構造,讓減肥更容易

發表時間:2017-08-30

  1.降低體脂率

  減肥是要減掉身體多餘的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗條,那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,體脂率低的人看起來苗條,健美,而體脂率高的人看起來會鬆鬆垮垮,比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水準,那你也無需刻意去改變體重,但你可以通過進行肌肉訓練來塑形,改變你的體態。

  2.你本身的基數大

  如果你本身是個200多斤的大塊頭,減掉那麼5斤也隻是杯水車薪,效果並不會明顯。如果你本身體重是200斤,減掉50斤,看不出效果那就不可理喻了。

  3.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

  你減了幾十斤的重量卻冇有在外表上顯露出來,很有可能是因為你的減肥方法不對。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節食,喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分,減去的脂肪隻是小小的一部分。當你恢複正常飲食後,你的體重一下子就會反彈回來。

  BMI計算方法如下:

  體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

  舉個例子,一位1.6m的女性,體重為60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

  除了BMI,還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映人體內脂肪含量的多少,它才是瘦身的關鍵!

  體脂 %= 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1,性別女取值0)

  一般來說,男性體脂率約在10%~20%之間則為正常,女性體脂率約在17%~30%之間,為標準情況。但是,這個標準並不是固定的,會隨年齡變化。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%-3%。

疑難解答

最新資訊文章