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每個女人都想更瘦一點點

發表時間:2017-08-29


我們心中瘦一點,再瘦一點的願望就像呼吸一樣起伏不歇。但是,怎樣才能瘦一點呢? 這個世界上每秒鍾有數以萬計的人點擊減肥網站,減肥書籍輕而易舉地登上生活類圖書熱銷榜,每有減肥新品問世,就像戰鼓一樣催得我們躍躍欲試。但瘦一點的靈丹妙藥到底在哪兒?


我們心中“瘦一點,再瘦一點”的願望就像呼吸一樣起伏不歇。但是,怎樣才能“瘦一點”呢?


這個世界上每秒鍾有數以萬計的人點擊減肥網站,減肥書籍輕而易舉地登上生活類圖書熱銷榜,每有減肥新品問世,就像戰鼓一樣催得我們躍躍欲試。但“瘦一點”的靈丹妙藥到底在哪兒?


找到瘦身過程中最容易忽略的問題, 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕。


找到那些礙眼的脂肪


我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。


最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內髒器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。


最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!


找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案


坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三捨?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。


專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:


1,食譜是否低脂低熱量;2,食材是否容易購買;3,操作是否簡單;4,營養是否均衡;5,是否可口。飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。


更“瘦一點”的善意提醒:


1、 每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。


2、 減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。


邊運動邊休息更有效


一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路裡總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路裡77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。


如果你每次不停的運動40分鍾,那麼從現在開始運動20分鍾後休息5分鍾,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!


和同樣想“瘦一點”的人交朋友


誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。


絕大多數人在減肥時需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵,擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。


經常試穿衣櫥裡的舊衣服


自我要求嚴格的女人,不應該等到進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放松。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。


很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕松地將它穿上,你將不必為體重擔心。


一年四季堅持使用纖體產品


每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者,那麼其他三季呢?購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果,忽視掉一條重要信息:“堅持使用效果更好!”這“堅持”的時間產品不同期限也各不同。但可以肯定:如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品,干燥的季節選擇滋潤型的,濕熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果,堅持使用,排毒、去水腫的效果更好,自然能夠更“瘦一點”。

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