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男性發胖的解決對策 運動減肥有4忌

發表時間:2017-08-26

  辦公室男性容易發胖,歸結起來,主要有以下原因:

  1、長時間久坐辦公,姿勢單一,缺乏運動。

  2、遇到挫折、壓力時,容易從食物或酒精中尋求安慰,造成體內熱量超負荷。人的體重和所承受的壓力會形成惡性循環,一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

  3、自然增重。一般男性體內有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且,基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

  4、“心寬體胖”。從心理學的角度來講,這種說法不無道理,這就可以解釋為什麼大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

  儘管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發福也不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

  減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中健身的機會到處都有,無論從事什麼工作,你都會有消耗熱量的辦法。發現它們,持之以恒,大學校園裡曾經的勻稱身材會失而複得:

  1、有氧運動。騎自天車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

  2、為自己製造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;

  3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  4、儘可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;

  5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法,隻要能使你的心跳加速至少持續20分鐘,即可幫助消耗體內熱量。科學證明,減肥是全身性的,不可能隻減掉某一部分,而其他部分保持不變

  男人 想運動減肥有四忌:

  一、不可馬上洗浴

  運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

  而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

  二、不宜大量吃糖

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢複。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  三、不能飲酒解乏

  劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

  長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。

  四、不能立即休息

  劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

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