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7個最有效的健康減肥方法

發表時間:2017-08-27



1. 適當喝水


適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當于減重4.5斤左右!


但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。


2. 多樣運動


為什么減肥會遇到平臺期?


當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。


3. 適量補鐵


講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。


如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。


4. 不可缺少的奶制品


根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。


而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。


5. 充足的睡眠


對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。


想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水準,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~


6. 堅持力量練習


力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。


因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。


7. 用雜糧代替一部分的細糧


我們都知道精細的碳水化合物:面包,白飯,白面條等等,會導致人體胰島素水準波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。


每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

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