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減肥一周食譜!減肥家常菜,輕松瘦!

發表時間:2017-08-23



 妹紙們想要減肥?除了堅持運動外,飲食也很重要,今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜,一日三餐照著吃,讓你瘦瘦瘦不停哦~~!此外還有減肥家常菜的做法哦~~


周一:跑步+有氧訓練+飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:蘋果一個


晚餐:白飯半碗+菜半份


周二:跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:香蕉一個


晚餐:稀飯+菜半份


周三:跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:蘋果一個


晚餐:蔬菜湯


周四:跑步+有氧訓練+ 飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:蘋果一個


晚餐:白飯半碗+菜半份


周五:跑步+有氧訓練 + 飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:燕麥粥一碗


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:香蕉一個


晚餐:蔬菜湯


周六:跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食


今日飲食:起床后1杯水


早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個


中餐:白飯一碗+菜(比例3:7)


下午茶:蘋果一個


晚餐:蔬菜湯


周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食


建議游泳1~2小時


今日飲食:起床后1杯水


早餐:燕麥粥一碗


中餐:蔬菜粥(比例3:7)


下午茶:蘋果一個


晚餐:蔬菜湯

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