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減肥碰到停滯期該怎么辦? 7大健康減肥食物,助你健康的瘦下來

發表時間:2017-08-23




1、肉


這包括牛肉、豬肉、羊肉、雞肉和其他各種動物。


人類是雜食動物。


我們已經吃了成百上千的肉(如果不是幾百萬年)。


我們的物種以動物和植物的結合而興旺發達。


現在的問題是,肉類已經不像以前那樣了。


它經常從食用谷物的動物身上收獲,并被注入大量的激素和抗生素以使它們生長得更快。


如果這些肉來自那些沒有被注入大量毒品的動物,并且被賦予了不自然的食物,那么它是非常健康的。


牛吃草的牛肉,被允許四處走動,吃草的雞,和在鄉間游蕩的羊羔的肉——這就是肉應該的樣子。


以牛為例,它們的天然食物來源是草,而不是谷物。


食草牛的牛肉含有更好的營養成分,包括:


(1)更多的omega-3和更少的omega-6。(歐米茄)


(2)更多的共軛亞油酸(CLA)——它可以降低身體脂肪,增加瘦肉。


(3)更多的維生素A,維生素E和細胞抗氧化劑谷硫酮。


但是,如果錢包很緊,就別急了。


選擇常規飼養的肉類仍然比標準的西方飲食要好一百萬倍。


底線是:吃動物的肉,這些動物是用天然的方式飼養和喂養的。


它更健康,更有營養。


如果你負擔不起,那么谷物喂養的肉仍然比標準的西方飲食要好得多。


2、魚


這包括鮭魚,鱒魚,鱈魚,鱈魚,沙丁魚,還有很多其他的。


在營養方面,人們往往意見不一。


在所有人似乎都同意的少數事情中,魚對你有好處。


魚富含高質量的蛋白質,各種必需的營養素和歐米茄-3脂肪酸,它對大腦、心臟和身體的其他部位都很好。


對精神健康和預防心血管疾病來說,歐米茄-3脂肪酸似乎尤其重要。


omega-3脂肪酸對抑郁癥非常有益,這意味著每周吃1-2次魚可以讓你每天都感覺好一點。


由于海洋污染,一些魚類可能含有污染物,但它們的健康益處遠遠大于任何潛在的風險。


總結:魚是非常健康的,食用它會降低患抑郁癥、其他精神疾病和一些慢性疾病的風險。


3、魯蛋


魯蛋是地球上最健康的食物之一,而蛋黃是迄今為止最有營養的食物。


想象一下,一個魯蛋里含有的營養物質就足以培育出一整只小雞。


盡管在過去的幾十年里,吃魯蛋并不會讓你心臟病發作。


吃魯蛋會改變你的膽固醇,從小的,高密度的低密度脂蛋白(壞的)到大的低密度脂蛋白(好的),增加高密度脂蛋白(好的)膽固醇,并提供獨特的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質,這對眼睛健康非常重要。


魯蛋在飽腹感指數上是很高的,這意味著它們能讓你感到飽腹,讓你吃得更少。


一項對30名超重和肥胖女性的研究顯示,早餐魯蛋(與一個面包圈相比)使她們在36小時(9小時)內少攝入熱量。


底線:魯蛋的營養非常豐富,所以它們會讓你攝入的熱量更少。


4、蔬菜


白菜,花椰菜,胡蘿卜,還有很多其他的。


蔬菜富含纖維、抗氧化劑和許多對人體很重要的營養素。


在觀察性研究中,吃蔬菜與癌癥、糖尿病和心臟病的風險降低有關。


我建議每天吃蔬菜。


它們是健康的,飽腹的,低卡路里的,并且增加了飲食的多樣性。


結論:蔬菜富含纖維、抗氧化劑和營養,但熱量很低,每天吃多種蔬菜。


5、水果


但是水果不是一袋袋的果糖。


一般認為水果是健康的,由于其高果糖含量,最近受到了嚴重的攻擊。


它們富含纖維,抗氧化劑,維生素C,能量密度低,幾乎不可能吃得過多。


如果你喜歡吃水果,那就吃吧,但是如果你吃低碳水化合物的話,每天吃的東西不要超過1塊,因為它們的碳水化合物含量仍然很高。


結論:水果是真正的食物。


它們很美味,在飲食中增加了多樣性,不需要準備。


6、堅果和種子


包括杏仁、核桃、榛子、夏威夷堅果、葵花籽、南瓜子等。


堅果和種子含有大量的必需營養素,尤其富含維生素E和鎂。


盡管能量密度高,脂肪含量高,但吃堅果與改善胰島素敏感性、降低體重和改善健康有關。


然而,堅果卡路里含量高,對一些人來說可能會阻礙減肥


因此,如果你發現自己經常吃零食,我建議你適度地吃堅果。


結論:堅果和種子營養豐富,健康,通常與改善健康有關。


吃它們,但不要吃太多。


7、綠色植物根莖


像土豆和紅薯這樣的根類蔬菜是健康的,營養豐富的,而且充滿了餡料。


世界各地的許多人口都吃了大量的塊莖,并保持著良好的健康狀態。


然而,它們仍然是很高的碳水化合物,并封鎖新陳代謝的適應,以獲得低碳水化合物飲食的全部好處。


底線:如果你是健康的,積極的,不需要減肥,那么你可以吃土豆和紅薯這樣的塊莖。


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