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夏天减肥的6大误区,知道的人都瘦了

發表時間:2017-08-21



据说,


夏天不减肥,


冬天徒伤悲。


看着别人家都穿着不錯看的裙子,


露出纤细的手臂和美腿,


再低头看看自己肚子上的那层肉,


觉得夏天好像和自己并没有什么关系……


都知道要减肥减肥,


自己也顶着一头汗


去跑步去举铁了,


可就是没效果,


而且还感觉越来越没状态……


都说运动是门博大精深的科学,


夏天应该要怎么运动?


怎样才能更有效果?


原来这里面还有大学问!


夏天流汗越多,效果越好?


江湖传说,


「汗水是脂肪的眼泪」,


于是很多小伙伴为了燃烧更多脂肪,


就开始拼命减肥。


但其实这句话是错误的,


具体原因以后分析~


汗液的主要成分是98%到99%的水,


其余为氯化钠,少量的尿素和无机盐。


适当地流汗,


是可以调节人体体温,


维持身体机能,


各组织器官的正常活动。


但是如果排汗过度,


人体容易流失电解质,


例如钠、钙、钾等。


电解质的作用就是维持体内水分平衡,


调节神经和肌肉的兴奋性。


大量流失电解质,特别是钙元素,


会容易引发抽筋的现象。


除了造成电解质流失外,


大量流汗,容易引起脱水,


严重时甚至会中暑。


所以你还敢盲目追逐多流汗吗?


不调整运动强度,


一年四季都这么练?


对健身有执念的小伙伴,


一定会按照自己的强度与计划锻炼。


虽说运动强度对健身有着十分重要的作用,


更多强度干货请戳管住嘴、迈开腿,这句话误导了多少人?


但其实在夏天,


我们还是


有必要调整自己的运动强度。


气温高,


身体会自动处在高代谢状态,


如果运动强度还是那么高,


身体可能会超负荷。


如上面所说,排汗是身体降温的方式,


在炎热的气温下,


皮肤需要更多的血液循环来降温,


供给肌肉的血液就减少。


也就是说,


身体在高温天没有足够的血液循环


支撑高强度运动的消耗。


因此高温天运动,


大部分小伙伴会运动表现下降,


甚至会让你觉得喘不过气,


心慌、恶心等。


此时我们应该听从身体的感受,


停下来休息,


然后根据自己情况调整训练强度。


运动后立刻洗澡?


夏天运动后大量出汗,


此时最爽的,


就是想立刻洗个冷水澡。


但其实人在运动时,


流向肌肉的血液增多,


心率也会加快。


运动停止后,虽然血液流动和心率会有所缓解,


但仍然会持续一段时间。


如果此时立刻洗澡,


又会增加血液向皮肤与肌肉的流量,


所剩血液不足以供应其它重要器官,


有可能会变得供血不足,


使人感到头昏眼花,全身无力等。


另外运动过后全身的毛细血管大量扩张,


如果此时即刻洗冷水澡,


毛细血管会马上收缩,


急剧降温让人容易伤风感冒。


正确做法应该是,


运动后等待15-20分钟,


让心率回落到正常状态下再去洗澡。


运动时间还有讲究?


如果你喜欢户外运动,


夏天要更加注意运动时间,


尽量避免早上10点到下午4点,


这个时间段进行。


(还真的有人选择在这个时间段锻炼呢!)


此时是一日内气温最高,


太阳最猛的时候,


如果这个时间段运动,


容易发生中暑等。


另外这个时间段紫外线很强,


过强的紫外线可造成皮肤损伤,严重会致皮肤癌,


另外会对眼睛周围和水晶体造成伤害。


而长时间照射红外线,


其热效应会使皮肤温度升高,直接引起丘疹等皮肤病,


同时也会增加皮肤中的自由基,加快皮肤老化。


穿不对,让你运动表现下降?


有没发现,


运动之后全身汗津津的,


衣服也黏在身上,全身都不舒服。


其实如果想要运动得更爽,


夏天的健身衣服,


最好是选择轻盈透气、速干的质地,


例如可以选择涤纶的面料。


另外最好是选择浅色系的衣服,


浅色系可以减少热量的吸收,不易吸热~


科学补水?


有些小伙伴,


嫌弃拿个水瓶太麻烦,


在整个训练中都滴水不沾,


又或者干脆一次补几百毫升水。


要知道,其实聪明地补水,


才能让训练更有效率。


因为夏天流汗较多,


身体丢失的无机盐、电解质也随之增多,


此时我们可以适当地喝一些淡盐水,


为身体补充钠离子与氯离子,


平衡体内液体与体温的变化,


或者选择运动型饮料。


另外,最好能做到少次多喝,


避免免洗咕噜咕噜大喝几百毫升,


给肠胃造成刺激,


同时,满肚子都是水,容易造成运动岔气。


关于更多运动补水小技巧,


戳忽视这件零成本的小事,难怪你会减脂失败!


另外,最好也不要选择冷饮。


运动时大量血液涌向肌肉和体表,


而消化系统则处于相对较弱状态,


进食大量冷饮会降低胃的温度,


使胃的生理机能受损,


容易引起消化不良、呕吐腹痛等急性胃肠炎。


以上训练的误区,


你踩中了几个?


如果身体真的感到不适,


那就好好休息,


休息,也是运动中的一门必修课呢~


当然,除了要注意夏天的训练,


吃也有一定的讲究!


下期我们继续盘点,


「夏天运动,你该怎么吃」

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