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让脂肪充分燃烧,新手减肥应该这么做!

發表時間:2017-08-21



1、新手减肥怎么做?


一周保证4天的运动,可以练一休一,力量训练20分钟,小重量即可。有氧训练40-60分钟,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。


我们常的哑铃、杠铃,甚至是一些自体重量的力量训练(俯卧撑或者引体向上)都属于力量训练。力量练习可以消耗你身体的糖分,并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练,则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。


2、运动时间


午前有氧运动,提升一天代谢率!


除了晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍外,在代谢率的角度来讲,午前的有氧运动能提升一天的新陈代谢率,同样可以达到燃脂效果翻倍的情况!


一般来说,消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。所以也一定不能错过午前的有氧运动。


3、多食多餐原则


改变食物的餐次,比如原来一天三餐,现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下,改为五餐或六餐,少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。


饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入,每天减少300千卡热量的摄入,不吃零食。结合运动,你可在3个月中减少大概10斤体重。


4、多喝水


研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水準,帮助身体燃烧更多热量。当人们喝下500毫升水之后,其代谢水準在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水準。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。


5、休息安排


保证每天睡眠7至9个小时。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,身体代谢,肌肉的修复和生长才达到最高峰。

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