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怎樣減肥瘦得快?快準狠減掉最易肥胖的5個部位

發表時間:2017-08-21

  1.腹部

  我們可以發現,男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節製又或便秘,腹部就會明顯凸出來。

  針對減肥方法

  多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便秘問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運動方麵,保持跑步、騎自天車、遊泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

  2.下巴

  看一個人,很多人習慣先看臉,因此,臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴,就算你四肢如何纖細,在彆人看來你就不瘦。科技時代,低頭族的隊伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

  針對減肥方法

  要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

  3.大腿內側

  大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少健身,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。

  針對減肥方法

  坐下40~60分鐘起身走走,能爬樓梯的就儘量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作:兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然後放下,換右腿屈膝。

  4.臀部

  隨著年齡的增長,加上不良坐姿,內褲選擇不當的共同作用,臀部下垂是很多女性麵臨的難題。

  針對減肥方法

  避免久坐,迫不得已要作比較長時間的時候,要保持正確的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。運動方麵可以做一些提臀的動作,如深蹲。

  5.腋下

  長時間穿著不當,缺乏健身都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!

  針對減肥方法

  穿著方麵不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液循環。另外,可以借助壓力做一些臂部健身的動作。身體站直,正握啞鈴於腹部前方,與身體平行後拉起啞鈴至下巴處,然後吸氣,再放下至原處。15~25為一組,一次可以做2~3組。 .

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