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晚间减肥运动有哪些?

發表時間:2017-08-21



其实对美眉们来说,只要想减肥,任何时间段都是可以充分利用的,现如今人们白天忙于工作或是学习,没有太多的时间来锻炼身体,顶多是少吃一点,但是运动的作用是不可忽视的,即便是晚上也要坚持运动,才能取得更好的减肥效果,那么晚间减肥运动有哪些?


室外漫步小跑:


虽然冬季不适合外出,但是还是有很多的机会出门,所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会,通过此种方式来增多冬季的运动量,并且这个方法是最经济有效的减肥办法。


室内健身:


羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量和时间。


俯卧撑及踏空运动:


一天下来,为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉,而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。


仰卧起坐:


如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。


挺腰直身端坐:


减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。


通过上面的介绍,大家对晚间减肥运动有哪些也都很清楚了,到了晚上不要老是偷懒,其实吃完饭后散散步或是做一下瑜伽、健美操等,对身体都是有很多好处的,不仅可以起到减肥的作用,还能促进消化,改善肠胃,提高睡眠质量。

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