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真的瘦了!親測有效的懶人減肥法

發表時間:2017-08-08

  懶人減肥法

  懶人減肥方法

  這是四個月前寫的一篇文章,本來以為是立Flag,自己都怕打得臉疼。

  但四個月后,做到了,并不痛苦,所以也沒有反彈。

  現在朋友們看到,都說:真的瘦了!

  “瘦了”這個詞像有魔咒,任何一個人聽了都兩眼放光。


  個人情況:

  凈高166CM,體重在生孩子前體重在100-110之間,坐標北京,開始從吃白飯變成也愛吃面食;

  孩子一歲之后,體重超過110,有幾斤的上下浮動,穿上衣服并不明顯,但腰和肚子是重災區。

  難點:愛吃、懶、時間少。

  沒錯,就是標準的懶人!在減肥的前兩個月里,火鍋、擼串,還是會吃,吃貨還是不太能管住嘴, 但基本恢復到110以下。

  后兩個月,體重也穩中小降。

  現在體重基本OK,接下來就是健身去塑形了現在體重基本OK,接下來就是健身去塑形了。

  每次看到那種大胖子變正妹的圖片都覺得很勵志,但對大多數人來說,本來沒有那么胖,也不必要瘦得太過。其實大概就是減去大概不到十斤的體重,就很美。完全沒必要把自己逼得苦哈哈。


  懶人減肥,有懶人減肥的方法和雷區

  1. 懶人減肥雷區

  那些年,我流過的汗,灑過的淚

  減肥,太容易走彎路了!

  今天就來跟大家聊聊那些年我已經踩過的雷——尤其是那些既苦逼,效果又然并卵的減肥方法!

  兄弟式懶人減肥法

  推薦指數:★

  這種減肥法,似乎所有胖MM都試過,初期真的很有效!

  我當然也是這樣。十八歲的時候減肥,對自己特別狠,真是下得去手啊~~

  一天只吃兩個蘋果,第二天牛仔褲腰立刻就瘦了。晚上餓到肚子咕咕叫、眼前冒金星也可以堅持不吃。

  對自己像一個兄弟,特別狠!

  但是,出來混遲早是要還的,瘦是瘦了,但大姨媽也減沒了……

  恢復正常吃飯后,大姨媽回來了;肉,也回來了……

  也能特別能挺得住的,我一個朋友在半年內減肥六十斤,秘訣就是不吃,餓得下車時都要扶會兒門才能走,減肥成功后,胃也徹底地壞了。

  恢復正常飲食后,體重反彈了一些;胃,卻再沒好。

  不吃,不止是摧殘身體,更會無名火起,情緒很差,看什么都不順眼。

  每天工作這么忙,如果不好不錯吃一頓,感覺生活都沒有樂趣,太對不起自己了。

  兄弟式惡狠狠的不吃減肥法,pass!

 

  渣男式懶人減肥法

  推薦指數:★

  大多數女孩子都是這樣的吧,想起來了,去練練瑜伽、找找私教;沒想起來,就大晚上地去吃火鍋了!

  在30歲前,新陳代謝率比較高,那時候胡吃海塞加宵夜,體重一直在100-110斤之間。雖說好女不過百,但166CM的身高加上高跟鞋加持,看上去依然是個瘦子。那個時候的減肥,也就是口頭說說而已,不會做任何事情。

  僅僅就是嘴巴說說,行動不給力,像不像個渣男?

  當然也是沒有任何效果啦~

  

  2.懶人減肥親測有效

  這些年,我再也不用對自己那么狠了!

  老公式懶人減肥法

  推薦指數:★★★★

  從一星到四星,沒錯。

  以前的懶人減肥是錦上添花,所以玩玩打打;等真的要背水一戰的時候,當然得認真了。

  懷孕期間,很有危機感,害怕生完孩子會變成歐巴桑,在懷孕期間,就開始有意識地做一些運動。

  那時候的運動需要悠著點,畢竟有小寶寶了,在做產檢時會和醫生聊自己的狀態是否可以運動。

  恰好我是精力很旺盛的人,太閑了我反倒睡不著。醫生覺得我的身體狀況可以運動,有助于睡眠和順產。

  當然,有的醫生會做一些更保險、更保守的建議。孕期運動,一定要聽醫生的指導,量力而行。

  那時候的運動方式,相對簡單,但勝在一直堅持。

  方法一:每天慢走一個小時,老公陪著散散步溜達。

  方法二:在各家有孕婦瑜伽班的瑜伽館體驗后,選擇了水中瑜伽。

  水中瑜伽因為水的浮力減輕了重量感,在里面非常輕盈自由,也可以完成很多陸地上不可能做到的動作,很有成就感。

  頻次不高,一周一次;一直堅持了下來,直到生孩子之前。

  大概七八個月時做水中瑜伽,很輕盈舒服大概七八個月時做水中瑜伽,很輕盈舒服。

  那段時間有時候還會做做Tracy Anderson孕婦有氧操。

  Tracy Andersaon是好萊塢女星孕期救世主。孕婦有氧操分9個months,她本人親自示范,腰腹動作很少,上肢、腿、臀部都能練得感覺有些酸痛。

  練習Tracy Anderson孕婦有氧操的時候,老公很詫異:“這個女人太敬業了吧?竟然為了教這套操,專門去懷了個孕!”(……直男的世界,真的不懂)

  Tracy Anderson,你是為了教孕婦操特意去懷孕的嗎?Tracy Anderson,你是為了教孕婦操特意去懷孕的嗎?

  孕期最重時體重控制在20斤增長內,很多人說就只有個肚子,背后看不出來什么;精神狀態也很好。

  溫和、安全,就像是老公的關懷;但與此同時,也意味著不激烈,不會有強烈的效果。這段時間算是比較成功的體重和狀態維持。

  不管懷孕沒懷孕,都可以找下這次成功的關鍵點:

  1、有決心:危機感也好、美好的愿景也好,一定得是發自內心覺得自己要減肥,才可能有行動。

  2、簡單可執行:每天慢走一小時,其實每個人放下手機,不刷微信不擼片,都可以做到;

  3、找到適合自己的運動方式:你自己喜歡的運動,才可能堅持;

  我曾嘗試過跑步、健身房私教訓練、瑜伽等各種方式;

  效果最快的是私教,但這和教練素質有著莫大的關系;

  跑步是我個人完全不能接受的運動方式,跑一會兒就感覺內臟疼,每一步落地都像在砸地……看別人跑得輕盈喜悅雄姿英發,而我覺得自己呼哧帶喘的樣子好像一條狗。

  瑜伽的拉伸感讓每一次練習后感覺很放松;水中瑜伽時兩個教練指導6~10個學員,很貼心、安全,拉伸感也恰到好處。水中瑜伽一周一次的頻次并沒有需要犧牲很多其他個人時間;Tracy Anderson孕婦有氧操時間不長、動作也容易,所以很容易堅持下來。

  由于孕期保持得不錯,讓我產生了一種錯覺——生完就能恢復到以前。

  可是生完孩子后,體重只掉了不到10斤,也就是除了寶寶、羊水等等之外,踏踏實實10斤肉長到了身上。

  生完后,看著可愛的小寶寶,又忙著開奶、喂奶,沒有每天認真綁腹帶,肚子增粗10cm,而我依然天真地以為,很快就會瘦回去的。

  中間帶寶寶去參加親子瑜伽,基本可以稱為玩兒,想減肥那是開玩笑。

  孩子和工作都要管,健身時間變少,在一年有口無心的“渣男式減肥法”后,我發現,這次的減肥,得來真的。

  胖了以后,最大的感覺就是——沒有講究,只能將就。

  那段時間買衣服唯一的標準就是——能穿。試一試,穿上了,馬上好驚喜:呀!這件衣服好漂亮!

  以前的衣服全部穿不了了,就算能套進去,感覺也很奇怪;以前穿起來仙飄飄的衣服,現在穿起來像歐巴桑。

  某寶買家秀vs賣家秀既視感某寶買家秀vs賣家秀既視感

  穿衣Tone日趨保守,朝寬松、文藝、歐巴桑系轉變。

  沒有辦法,日韓、歐美、御姐、小清新Tone,我全部都穿!不!下!

  經歷了幾個階段:A幻想式減肥法:幻想會瘦回從前;B黯然銷魂減肥法:對著鏡子看自己,暢想以前的身材,直到內牛滿面。

  沒有辦法,得來真的了。


  3.懶人減肥大作戰

  懶人的春天來啦!

  現在,我就要跟大家分享一下我親測非常有效的幾種減肥法,懶人、宅女都能做到,在家練習就好。

  當然,也是因人而異,要是你能每天堅持跑步健身,可以自動忽略,因為以下方法只適合我這種缺乏自控力的懶人。



  瘋狂60天健身懶人減肥運動

  Insanity 60 Day Total Body Workout

  推薦指數:★★★★★

  累成狗但超有效!

  這是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操,是著名健身教練Shaun T出品。這個男人非常有煽動性,跟著他練習,感覺他的呼喊就在你耳邊爆發。

  Insanity共有14集,每集大概40分鐘左右,60天。不用器械(跳躍動作多,為了不吵到樓下鄰居,建議鋪一張防滑的瑜伽墊)。

  在懷孕早期的時候,我不知情,跳過20天,鎖骨就很清晰地出現了!

  Insanity 健身操主要通過間歇訓練法,并逐步增強運動強度。可以先嘗試兩個月后看看減脂效果,以后再找合適的教練細節塑形。

  這個訓練強度很大,每練一次感覺立刻瘦;

  如果覺得難以承受的,可以先試試其他的課程:鄭多燕、keep……在自己能接受的強度內,堅持;等體能提高后,再慢慢嘗試新的。

  重在堅持。

  扎心了老鐵扎心了老鐵~


  360度懶人減肥提醒

  推薦指數:★★★★★

  這不是一種減肥方法,但卻是一定要做的事情!尤其是懶癌患者們,不好好自我督促,分分鐘啪啪打臉啊~~

  每天為自己預留出健身時間、用365日歷提醒;

  設置自己喜歡的身材作為哈拉背景,每次和人微信哈拉,就養養眼、打打氣:“老娘也要這么美!”

  哈拉背景就是這么火辣哈拉背景就是這么火辣

  還可以用薄荷APP記錄打卡,記錄每日運動、飲食情況,還能在論壇里受到其他人的激勵,減20斤40斤的、馬甲線長腿翹臀的,看著看著,斗志昂揚:下一個就是老娘!

  或者用100天記錄紙自己打卡。記錄下自己每天的體重、圍度;非常直觀,貼在墻上,也能提醒激勵自己。


  懶人減肥餐-改變晚餐習慣

  推薦指數:★★★★★

  懶人的減肥餐要先做一件事:把紅豆薄薄鋪一層到小盅底部,加滿水,煮成紅豆湯。

  晚餐,喝紅豆湯。很餓可以吃一點菜;還很餓的話,吃點點主食。

  紅豆可以祛濕,對女生很好;晚餐少吃點,減肚子的效果真的很明顯。

  偶爾也會和朋友出去擼串吃火鍋,但控制80%的時間在家喝紅豆湯,效果就會很明顯。


  懶人減肥的事前思考與事後反思


  最終,無論哪一個能得到完美結果的計劃,都需要思考、執行、反思。


  思考:我為什么要減肥?

  因為想要一個狀態更好的自己,運動、合理控制飲食、更好地分配時間,這都是可以讓自己感覺更好的事情。減肥,不是為了追求一個瘦得變態、不擇手段自我折磨的自己。


  思考:怎樣讓自己更好地執行?

  找專業的人、制定簡單可操作的計劃、給自己和身邊的人制造“減肥環境”,提醒自己時刻在做的這件事。

  如實記錄,以便每周時反思排查做得怎么樣;哪些地方過激、哪些地方可以更好。

  雖然立減肥的Flag可能會被打臉,但人一定要有夢想,萬一實現了呢?

  況且,減肥這件事,說白了就是合理控制飲食、堅持運動;原本這就是一輩子的事!


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